Антицеллюлитная диета

Целлюлит – это проблема каждой второй женщины, независимо от возраста и веса. Неправильное питание является основной причиной появления апельсиновой корки, поэтому требует срочного изменения в рационе. Антицеллюлитная диета предполагает исключение всех жирных продуктов, а также тех, в которых содержится сахар. Именно они провоцируют образование жировых отложений в области бедер и ягодиц, создавая массу неприятного дискомфорта для женщин.

Суть и принципы диеты

Суть антицеллюлитной диеты – улучшение обменных процессов с помощью правильного и рационального питания. Придерживаясь диеты, можно быстро улучшить обмен веществ, избавиться от шлаков в организме, нормализовать водно-солевой баланс. На диете разрешено употреблять крупы, овощи, фрукты в умеренном количестве. Строго запрещен прием мучных, сладких, жирных и жаренных продуктов. Они приводят к ухудшению состояния кожи.

Существуют принципы питания, которых нужно придерживаться для того, чтобы диета пошла на пользу:

  • Исключаются все жирные продукты;
  • Питание не менее 5 раз в день;
  • Питьевой режим 2 л в день;
  • Употребление овощей в неограниченном количестве;
  • Прием каш из цельнозерновых круп, преимущественно утром;
  • Минимизация соли;
  • Исключение сахара;
  • Прием продуктов в чистом виде.

Это основные принципы питания при целлюлите, которые помогут быстро убрать апельсиновую корку, выровнять кожу, улучшить ее качество и вернуть самооценку женщинам. Диета длится всего 10 дней, но за эти дни гарантирует эффективный результат.

Плюсы и минусы диеты

Учитывая тот факт, что питание позволяет за минимальное время избавиться от надоедливого целлюлита, она в принципе не должна иметь минусов ни для одной женщины. Единственным минусом, который покажется для некоторых значительным – отказ от сладкого, мучного и алкоголя. Они являются друзьями целлюлита и врагами красивой кожи.

Среди преимуществ можно выделить:

  • Гладкая и красивая кожа;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Улучшение работы пищеварительной системы;
  • Выработанная привычка для поддержания результата;
  • Процесс похудения;
  • Улучшение психоэмоционального состояния женщины.

Преимуществ очень много, и при правильном соблюдении диеты без срывов можно рассмотреть еще десятки. Нужно помнить, что антицеллюлитная диета не терпит нарушения рациона питания. Один день неправильной и вредной пищи сможет испортить результат месячной работы над собой.

Меню-таблица

Диета против целлюлита имеет приблизительное меню,  на основе которого создается план питания на всю неделю. Калорийность пищи зависит от индивидуальных особенностей женщин, от уровня их физической активности, возраста, веса и других факторов. Существует приблизительное меню, на которое нужно опираться при выборе продуктов и блюд.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсяная каша на воде, половина банана, чай.
2 завтрак Грейпфрут.
Обед Рис с луком и овощами, чай с хлебцем и сыром.
Полдник Нежирный творог.
Ужин Нежирная говядина, отварная свекла, ржаной хлеб.
Вторник Завтрак Овсяноблин с ягодами или мягким творогом, чай.
2 завтрак Апельсин.
Обед Запеченная камбала в духовке, овощи, зелень.
Полдник Обезжиренное молоко.
Ужин Овощной салат, куриная грудка, чай.
Среда Завтрак Омлет из яиц и помидора, бутерброд с сыром на хлебце.
2 завтрак Фруктовый салат.
Обед Овощной суп с добавлением гречки, хлебцы.
Полдник Творог с фруктами.
Ужин Семга с овощами и грибами на гриле.
Четверг Завтрак Хлебцы с сыром, кофе с молоком.
2 завтрак Молочный коктейль с бананом.
Обед Курица в духовке с овощами и зеленым горшком.
Полдник Нежирный кефир.
Ужин Овощной салат с добавлением вареного яйца.
Пятница Завтрак Блинчик с грибами, кофе.
2 завтрак Банан.
Обед Суп с макаронами грубого помола, хлебцы.
Полдник Овощной сок.
Ужин Отваренный картофель с рыбой, чай.
Суббота Завтрак Обезжиренное молоко, бутерброд с сыром.
2 завтрак Персик.
Обед Рыба на пару, помидор, редис.
Полдник Творог с медом.
Ужин Тушеное мясо с горошком.
Воскресенье Завтрак Рис с овощами.
2 завтрак Кефир.
Обед Творожная запеканка с фруктами, чай.
Полдник Овощи.
Ужин Лапша в томатном соусе, семга.

Несмотря на то, что питание диетическое и антицеллюлитное, оно разнообразное и вкусное. Можно создавать любые блюда, используя правильные и полезные продукты. Через 2-3 дня диета даст свои результаты, целлюлит будет менее выраженным. Под конец диеты он практически полностью исчезнет. Главное — не срываться на любые сладости и жирное мясо, постараться договориться с мозгом, что такие жертвы проводятся исключительно ради красивого и подтянутого тела. Пройдя курс питания, можно полностью поменять свои пищевые привычки, и после диеты продолжать правильно питаться. В таком случае есть возможность вовсе не увидеть целлюлит на своем теле.

Как готовить блюда?

Диета от целлюлита на ногах, бедрах или ягодицах будет эффективной не только при выборе полезных продуктов, но еще и при правильном приготовлении блюд. Антицеллюлитная диета имеет сходства в приготовлении пищи с лечением заболеваний желудка. Здесь также запрещено готовить пищу в жирном масле, на сковороде, с добавлением соли и специй.

Самым лучшим помощником на кухне станет пароварка, мультиварка, гриль и духовка. С ними можно приготовить любые блюда, которые будут полезными, низкокалорийными и с большим количеством полезных компонентов. Стоит исключить из своей кухни соль, сахар, муку, различные приправы и пряности. Для данной диеты они являются неуместными.

Что можно и что нельзя есть на диете?

Целлюлит – это не заболевание, а нарушение в работе пищеварительной системы, приводящее к неприятным образованиям – апельсиновой корке. Чтобы избавиться от нее, нужно не только заниматься спортом, иметь физическую активность, но еще и правильно питаться. Диета от целлюлита предполагает наличие и отсутствие определенных продуктов, которые играют непосредственную роль в формировании целлюлита.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Крупы;
  • Овощи;
  • Фрукты (сократить прием банана, винограда, абрикосов);
  • Зелень;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Натуральный йогурт;
  • Нежирный творог;
  • Сладкий перец;
  • Ягоды;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Яйца;
  • Вода.

Что нельзя есть при целлюлите:

  • Газированные напитки;
  • Мучное;
  • Фаст-фуды;
  • Алкогольные напитки;
  • Чипсы и сухарики со специями;
  • Молочный шоколад;
  • Конфеты и шоколадки с содержанием сахара;
  • Черный кофе в большом количестве;
  • Замороженные продукты;
  • Подсластители.

Эти продукты стоит полностью исключить из своего рациона не только на момент соблюдения диеты, но и после выхода из нее. Также важно снизить потребление калорий, высчитывая их под свои индивидуальные показатели. Только обеспечив большой расход энергии, в отличие от потребления, можно добиться процесса похудения и удаления апельсиновой корки.

Рецепты блюд

Антицеллюлитная диета предполагает ограничение в тех или иных продуктах, но она также позволяет готовить вкусные и аппетитные блюда, которые будут еще и полезными для организма. Многие из них готовятся быстро, не требуя наличия экзотических фруктов и овощей.

Спринг-роллы с креветками

Ингредиенты:

    1. Очищенные креветки.
    2. Рисовая бумага.
    3. Рисовая лапша.
    4. Морковь.
    5. Дайкон.
    6. Огурец.

Дайкон, огурец и морковь нужно нарезать соломкой. Предварительно готовится рисовая мука. Затем замачивается в теплой воде рисовая бумага. Важно контролировать процесс и не передержать ее в воде, чтобы не испортить.

На готовый лист выкладывается креветка, овощи, лапша, после чего она заворачивается в трубочку. Подается к столу на зелени, можно добавлять соевый соус для пикантности.

Рикотта с зеленью и помидорной пастой

Ингредиенты:

  1. Яйца.
  2. Тертый пармезан.
  3. Рикотта.
  4. Базилик и орегано.
  5. Петрушка.
  6. Паприка.
  7. По желанию соль.
  8. Помидор.
  9. Чеснок.
  10. Орехи.
  11. Сливочное масло.

В блендере нужно смешать помидор, чеснок, орехи, каплю масла. Противень, в котором будет выпекаться блюдо, нужно застелить пергаментом и немного смазать оливковым маслом. Разогреть духовку. В бленере смешать рикотту, яйца, зелень, выложить на противень и отправить в духовку для запекания. Блюдо подается с томатным соусом, приготовленным в домашних условиях.

Блюда для борьбы с целлюлитом готовятся быстро и просто, всего 30-40 минут времени, и вкусный обед или ужин готов. Не нужно заставлять себя есть только овощи и куриную грудку, такой подход не позволит вам долго продержаться на данной диете. Только разнообразие, вкусные полезные продукты и фантазия помогут сделать процесс похудения и избавления от целлюлита менее сложным и психологически изнурительным.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета при целлюлите не является строгой и жесткой, поэтому ее разрешено использовать практически в любом положении. Врачи не рекомендуют делать определенные ограничения в питании, имея заболевания сердца, желудка и эндокринной системы. Беременным также не рекомендуется в чем-то себя ограничивать ради красивой фигуры, подставляя под сомнения достаточное питание ребенка, об этом можно позаботиться после рождения малыша.

Побочные эффекты практически не возникают, единственные:

  • Чувство не сытости;
  • Слабость из-за отсутствия сладкого;
  • Иногда наблюдается ломка тела перед видом вкусного торта и другого десерта;
  • Головные боли.

В данном случае побочные эффекты являются временными, с ними можно попрощаться через 5-7 дней с момента соблюдения питания. Как только появится первый результат, побочные эффекты пройдут сами собой.

Выход из диеты

Чтобы полученный результат после антицеллюлитной диеты сохранился, с нее рекомендуют вовсе не выходить. Разрешается иногда включать в свой рацион плитку шоколада или кусочек натуральной халвы. Но на протяжении последующего времени не стоит забывать о пройденной диете, подводя под сомнения все результаты, наработанные непростым диетическим антицеллюлитным питанием.

Отзывы, результаты  до и после

Алена, 24 года

Появился целлюлит в 21 год из-за неправильного питания. Я занималась в спортзале, поэтому и налегала на сладкое, так как все калории расходовались вовремя. Но что-то пошло не так. Заметила жуткие бугорки на бицепсе бедра и ягодицах, ужаснулась. Сразу же начала искать подходящую диету для избавления от целлюлита, которая просто спасла меня. Я не придерживалась ее строго 10 дней, поэтому не помню, каким был результат. Но через месяц от моей апельсиновой корки не осталось ни следа. Девочки, не запускайте целлюлит, боритесь с ним на первых стадиях развития, потом намного сложнее.

Ирина, 38 лет

Жутко начал появляться целлюлит, видимо, от мамы перешло по наследству. Делала кучу обвертываний, масок, даже бегать начала. Результата не было. Решила, что вся проблема в моем питании. Ну люблю я чипсы, сухарики, пирожные… Пришлось отказаться от этого всего ради красоты. Я соблюдала строгую диету 10 дней, теперь продолжаю правильно питаться и дальше. Наверное, навсегда изучила список запрещенных продуктов, теперь в магазине даже не смотрю на них.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются