Жировые выступления с наружной части бедра, которые находятся на уровне с ягодицами, называются «ушками». Смотрятся они достаточно неэстетично и портят женскую фигуру, провоцируя неуверенность и дискомфорт. Подтянутым от природы людям, которые занимаются спортом в целях поддержания формы, трудно понять такую проблему. Устранить ее можно, осуществив комплекс оздоровительных мер, который предполагает массаж, пересмотр рациона и правильно выбранные упражнения, нацеленные на сжигание подкожного жира в проблемном участке.

Основные правила

Диетологи считают, что устранить ушки на бедрах удастся лишь преобразуя жир в мышечную ткань. Она по объему намного меньше, получается, что внешнего проявления не происходит. Другими методами исключить дефект не удастся – клетки не выводятся посредством диетического питания либо выведения жидкости, как это часто бывает с накопительными представителями.

Однако кроме упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, рекомендовано применять и прочие способы избавления от жира. Комплексный подход предполагает пересмотр рациона, спортивные занятия и прочие дополнительные манипуляции (обертывания, массаж). Чтобы знать, как убрать жир на бедрах, следует проконсультироваться со специалистом.

Исключение продуктов с высоким ГИ

До того, как убрать ушки с боков посредством физических нагрузок, необходимо пересмотреть рацион. Гликемический индекс — углеводы, находящиеся в продукте и принимаемые в еду. Однако не каждый из них вреден. Негативными станут лишь быстрые углеводы, расщепляемые организмом, преобразуемые в глюкозу и откладываемые в жир. Список продуктов:

• Пшеничный хлеб.
• Печеный и жареный картофель.
• Сахар.
• Мед.
• Кондитерские изделия.
• Майонез.
• Газировка.
• Арбуз, дыня, виноград.

Объем клетчатки, находящейся в употребленных продуктах, также имеет ключевое значение – чем он меньше, тем больше показатели ГИ. Любая теплообработка существенно увеличивает индекс, потому большинство диетологов рекомендует тем, кто худеет, есть продукты сырыми. В основном это относится к овощам и фруктам.

Регулирование питания

Чтобы избавиться от ушек в области бедер, требуется сбалансировать меню. Достичь надлежащей разницы калорийности оптимально с помощью физической активности, замены привычной вредной пищи на более полезную и низкокалорийную.

Оптимально отказаться от сахара и содержащей его пищи либо минимизировать употребление. Кроме того, нужно придерживаться таких предписаний относительно рациона:

• Снизить объем потребляемой соли.
• Пить большое количество жидкости — по меньшей мере 2 л воды в сутки. Она Способствует похудению, контролирует аппетит и ускоряет обмен веществ.
• Исключаются из меню фастфуд, полуфабрикаты, консервированная продукция, мучное, копчености, жирная пища.
• После обеда не следует принимать в пищу углеводы, в частности простые. Они повышают содержание глюкозы в кровотоке, что воздействует на скопление жира. Их следует употреблять в первой половине дня (лучше сложные). Они способствуют приливу сил на длительное время и предупреждают переедание на протяжении суток. Каши являются идеальным завтраком.
• Помимо медленных углеводов в меню включаются белки. Главный строительный мышечный материал. Кроме того, их преимуществом станет то, что организм должен потратить большое количество энергии для их усвоения.
• Фрукты и овощи в свежем виде должны составлять большую часть рациона.

Питаться нужно до 6 раз в сутки и маленькими порциями. Подобное даст возможность осуществлять контроль аппетита, и улучшить обмен веществ.

Кардионагрузка

Невзирая на то, что большинство советует упражнения на наращивание мышц в области бедер и ягодиц, в такой ситуации это не подойдет. Однако, правильные физические нагрузки могут помочь устранить жир на бедрах. В этих целях нужно осуществлять следующие упражнения против ушек:

• Кардио. Такая разновидность упражнений даст ожидаемые результаты в процессе похудения.
• Силовые упражнения. Комплекс кардио и силовых тренировок поможет в кратчайшие сроки убрать лишний вес.

Кардиотренировка предполагает такие нагрузки:

• бег;
• бег на месте;
• подъем по лестнице;
• велосипед;
• плавание.

Кардионагрузка будет не менее эффективной, чем комплекс упражнений для зоны галифе.

Дополнительные процедуры

Сбалансированный рацион и упражнения от ушек на бедрах должны быть разбавлены вспомогательными методами похудения, чтобы скорее устранить проблему. Стандартные и изнуряющие кардиотренировки бывают бесполезны при избавлении от жира. Поэтому рекомендованы постоянные прогулки на свежем воздухе. Следует помнить, что:

• Ходить нужно только в гору. Выбирается местность, где есть склоны. Проводятся подъемы и спуски по меньшей мере 40 минут. Такие упражнения являются эффективной зарядкой для многих мышц, что даст возможность устранить жир не только в области бедер. Возможно просто подниматься в гору в городской части – подобное упражнения от галифе в области бедра будет менее действенным, однако поможет поддерживать нормальное дыхание.
• При ходьбе нужно напрячь ягодичные мышцы. В частности это советуют молодым мамам, обеспокоенным своей внешностью. Убрать лишние килограммы и ушки на бедрах можно при прогулках с коляской, так как это станет вспомогательной нагрузкой, которая похожа на силовые упражнения в спортивном зале.

Как убрать ушки на бедрах дома

Существуют различные физические упражнения от ушек на бедрах. Следует учитывать, что тренировки носят систематический характер. Помимо этого, требуется прорабатывать и остальные участки для получения гармоничного результата. Благодаря тренингу улучшается состояние бедренных и ягодичных мышц. Дома допустимо осуществить следующий комплекс упражнений от ушек на бедрах:

• Классические приседания. Ставятся ноги на ширину плеч, нужно контролировать, чтобы ступни находились параллельно между собой. Спина держится прямо и несколько прогибается поясничный отдел. Вытягиваются руки вперед. Делаются неспешные приседания, без отрыва пяток от покрытия и держа осанку. Требуется по максимуму напрячь мышцы ягодиц. Делается тренинг примерно 20 раз (оптимально несколько подходов).
• «Балетный» присед. Расставляются ноги шире плеч, пятки разворачиваются друг к другу, а носки смотрят по сторонам. Нужно ухватиться за опору, чтобы сохранить равновесие. Делаются 10 медленных приседов. Разводятся колени, стопы не отрывают от покрытия. Спина остается ровной. В заключительном подходе фиксируется туловище в нижней точке приседа на полминуты. Всего делается 3 подхода.
• Приседания со сведенными стопами. Сводятся ступни друг с другом, и вытягиваются руки. Делается приблизительно 20 приседов. Корпус не должен быть наклонен вперед, пятки не отрывают от покрытия.

Очень важно осуществлять упражнения от ушек на бедрах правильно, не делая прогиба в спине и без отрыва пяток. Оптимально делать меньше повторов, однако следовать всем предписаниям. Зачастую накопления жира откладываются не только внутри бедра, но и снаружи. Потому требуется сделать акцент и на этом участке.

Известны следующие упражнения для галифе, прорабатывающие данные зоны, доступные для выполнения в бытовых условиях:

• Широко разводятся стопы. Делается приседание, вставая, отводят ногу в бок. Чередуются ноги и повторяется 20 раз.
• Расставляются ноги на ширину плеч. Делаются выпады по сторонам поочередно, ноги сгибаются в коленях. Повторяется тренинг по меньшей мере 10 раз. Чтобы достичь надлежащих результатов, поднимаются руки кверху, держа осанку и сведя лопатки друг с другом.
• Нужно встать и ухватиться за опору. Переводится нога перед собой, чтобы коснулась покрытия пола кончиками пальцев. Чертится стопой круг, удерживая равновесие. Повторяется 5 раз до того момента, пока не почувствуется мышечное напряжение. Меняется нога, и повторяется тренинг.
• В вертикальной позиции делается 5 прыжков. Ноги разводятся по максимуму вбок. Прыжки осуществляются без чрезмерных усилий, во избежание травм. Несколько дней делаются примерно 50 прыжков. Со временем число увеличивается.

Также рекомендовано проводить маховые упражнения от галифе на бедрах:

• Требуется стать к стулу с боковой стороны и рукой взяться за спинку. Другая рука кладется на пояс. Ягодицы напрягаются, живот втягивается, а ноги отводятся вбок. Нужно контролировать, чтобы стопа рабочей ноги была перпендикулярно голени, пальцы устремлены к лицу. Корпус остается ровным, работает лишь нога. После 10 повторов меняют ногу.
• Следует лечь на бок и упереться локтем в поверхность пола. Рука удерживает голову. Поднимается верхняя нога по максимуму вверх и опускается. Выполняется тренинг приблизительно 15 раз на обе ноги.
• Начальное расположение, как во время предыдущего тренинга. Сгибается верхняя нога в коленном суставе и делается около 15 махов вверх. Затем нужно повернуться на противоположный бок и повторить тренинг.
• Требуется стать на колени и сделать упор ладонями в поверхность пола. Отрывается нога от покрытия, в согнутом положении. Делается 5 махов в сторону. Повторяется тренинг со второй ногой.

Чтобы знать, как убрать ушки в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Косметологические процедуры

Салонные манипуляции в целях избавления от недостатков в бедрах должны носить комплексный характер. Самые действенные:

• Обертывания с применением продуктов, помогающих разогнать кровь, улучшающих обмен в клетках. Помимо этого, они способствуют улучшению состояния кожного покрова, приводят его в тонус. Проводятся манипуляции как дома, так и в салонных условиях.
• Увлажнение кожи после банных процедур. Требуется купить эффективное увлажняющее средство, поддерживающее гидролипидный баланс дермы, борющееся с растяжками и целлюлитом.
• Крайне действенно противодействует рассматриваемой проблеме массаж. Делается курсом.

Чтобы понять, как убрать ушки с внутренней стороны бедра в косметологических салонах, требуется проконсультироваться со специалистом.

Массаж

Чтобы удалить жировые отложения проводят массаж, который допустимо проводить и в бытовых условиях. Разогреваются проблемные участки потиранием ладоней, а после хлопками по бедрам ребром кисти. Такие процедуры, которые проводятся каждый день, дадут положительный эффект уже спустя 10 дней. Оптимально проводить массаж после водных процедур – в такой ситуации мышцы и клетки жира разогреются, в результате чего сжигание происходит эффективнее.

Массаж приводит в норму отток лимфы, что также ускоряет жиросжигание. В косметологических салонах предлагают такие его разновидности:

• Противоцеллюлитный. Предполагает обработку задней и боковой поверхностей бедра. Посредством массажа устраняются жировые накопления, проявления целлюлита и резервные клетки жира.
• Лимфодренажный. Предназначается для приведения в норму оттока лимфы, что предупреждает отечность и отложение жира под кожным покровом.
• Гидромассаж. Действенен лишь душ Шарко. Чтобы устранить прослойку жира требуется включить наибольший напор и приложить раструб к бедру. С его помощью осуществляются вращательные движения в проблемном участке. Подобное поможет достичь максимального разложения клеток жира и улучшения лимфотока.
• Вакуумный массаж при помощи банок. Рекомендован в целях улучшения устранения жировых накоплений. Перед началом нужно удостовериться, что отсутствуют противопоказания к процедуре. Манипуляция возможна также в бытовых условиях, банки приобретают в аптечном пункте.
• Медовый. Используется подогретый мед. Выполняют процедуру специалисты, так как его трудно осуществлять самому.

Требуется проводить наиболее подходящий для конкретного случая вид массажа. Когда возникает надобность в устранении жира, выбирают лимфодренажный либо противоцеллюлитный. Эффективным и приятным будет душ Шарко, осуществляемый в бассейнах.

Обертывания

Кроме того, устранить рассматриваемую проблему возможно посредством обертываний. Однако, их использование без главных методик не даст ожидаемого результата. Нельзя лишь с помощью обертываний устранить жировые накопления в проблемном участке за 3 недели.

Для достижения положительных изменений требуется придерживаться правил их осуществления. В этих целях нужно:

• осуществлять обертывания лишь после водных процедур – важно использовать горячую, но комфортную воду, для разогрева мышц и «растопления» скоплений жира;
• после душа требуется провести вращательные движения в обрабатываемых участках – ушки растираются ладонями на протяжении 10 минут;
• затем начинается сам массаж – по окончании растирки нужно бить боковой частью ладони по обрабатываемым зонам приблизительно 10 минут.

После указанных действий начинают непосредственно обертывание. В этих целях используется заранее подготовленный состав и обыкновенная пищевая пленка (возможно купить специальную для процедуры). Чтобы убрать ушки, могут использоваться следующие составы:

• Эфирные масла. Самые эффективные составы, которые позволяют сжигать жировые накопления, а также устранить лишнюю жидкость. Они помогают восстановить метаболизм и улучшить тонус кожи. Для процедуры используются масла из цитрусов – апельсин, лимон. Возможно применять масла можжевельника либо кипариса.
• Косметологическая глина. Применяется комплексно с эфирными маслами, так как ее свойства нацелены на приведение в норму клеточного метаболизма, что не во всех ситуациях устраняет жир. Глина доступна для приобретения в аптечных пунктах. Она разводится с помощью подогретой воды до кашеобразного состояния.
• Мед. Насыщает кожу различными витаминами. Кроме того, благоприятно влияет на клеточную регенерацию – кожный покров станет упругим и эластичным, существенно омолодится. Продукт является отличным дренажным средством, так как устраняет целлюлит.
• Шоколад. Кофеин, который входит в его состав, устраняет ушки на бедрах и улучшает психоэмоциональное состояние при плохом настроении.

Выбранное средство для процедуры наносится на сухую дерму, покрывается при помощи пищевой пленки и укутывается одеялом – необходимо достичь парникового эффекта. Альтернативным вариантом станет трико с начесом, созданные непосредственно для спортивных занятий. Они формируют тот же эффект, ввиду чего выводится жидкость.

Лежать, укрывшись одеялом, необходимо приблизительно 60 минут. После манипуляции требуется снова принять душ. Чтобы достичь быстрого результата вспомогательно проводится массаж на протяжении 20 минут.

Ушки на бедрах являются внешним недостатком, удручающим большое количество женщин. Но устранить его можно, применяя комплексный подход: сбалансированный рацион питания, косметологические манипуляции и комплекс специальных упражнений. При необходимых усилиях и упорстве возможно устранить проблему в бытовых условиях.