Диета по типу фигуры

В борьбе за красивую фигуру женщины отдают предпочтение неправильным диетам, которые не приносят нужного результата. Причина заключается в генетике и в отличиях по типам фигуры. Одни страдают от откладывания жира на ягодицах, другие на животе, а третьи борются с большими бедрами.

Чтобы устранить недочеты природы, и обрести желаемую стройность, необходимо соблюдать диету по типу фигуры, которая будет полезной.

Тип фигуры «Яблоко»

Фигура «Яблоко» — относятся женщины, обладающие пышными формами, большим животом и пухлыми щеками. Они хвастаются пышной грудью, прямой спиной, у них нет выраженной талии. С лишним весом такие женщины сталкиваются в детском или подростковом возрасте, набирая с каждым годом лишние килограммы. Лишний вес появляется вследствие нарушенного кровообращения и склонности к отечности.

Чтобы решить проблемы, быстро похудеть без вреда для здоровья, важно соблюдать соответствующую диету для похудения, которая позволит сбросить лишние килограммы. Диета для фигуры «Яблоко» предполагает запрет продуктов, к которым относятся:

  • Мучные изделия;
  • Молочный шоколад;
  • Соки в паках;
  • Газированные напитки;
  • Жирные и жаренные продукты;
  • Фаст-фуды.

Все эти продукты негативным образом сказываются на фигуре и откладываются в проблемных участках, преимущественно в животе и щеках. Чтобы не провоцировать процесс накопления жиров в проблемных местах, стоит исключить выше перечисленные продукты, отдавая предпочтение более легким и сытным вариантам.

К разрешенным продуктам при диете по типу фигуры «Яблоко» относятся:

  • Овсяная каша;
  • Отруби;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Огурцы, помидоры;
  • Зелень;
  • Свежевыжатый сок;
  • Сыр моцарелла;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо.

Эти продукты будут быстро перевариваться в желудке и выводиться из него естественным путем. Они не провоцируют ухудшение в самочувствии, не зашлаковывают организм. С помощью таких продуктов легко можно приготовить вкусные и питательные блюда, которые в полной мере насытят организм, предотвращая любые желания сорваться на диете.

Возникает вопрос, как похудеть при фигуре «Яблоко», отдавая предпочтение не только питанию. Чтобы расщепить жиры в проблемных участках, сделать живот плоским и убрать щеки, необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они должны длиться не менее 40 минут 3 раза в неделю. Помимо силовых занятий, хорошим вариантом будет кардионагрузка в виде езды на велосипеде, спортивной ходы, бега в медленном темпе.

Перед тем, как отдать предпочтение спорту, нужно адекватно оценить способности, выбрать тренера и заниматься под его руководством. Если мотивировать себя, добиться успеха можно в минимальные сроки. Первый месяц тренировок даст нужные результаты, и уменьшит в объемах проблемные участки, в данном случае, живот.

Спорт будет результативным только в комплексе с правильным питанием и соблюдением всех правил касательно наличия или отсутствия продуктов. С помощью спорта можно не только убрать лишние объемы с живота, но и подтянуть все тело, сделать его спортивным, красивым и ровным.

Тип фигуры «Груша»

Фигурой «Груша» наделены женщины, которые обладают узкой талией и плечами, имеют небольшую грудь и округлые широкие ягодицы. Все лишние килограммы откладываются в нижней части тела, а именно, на ягодицах и бедрах. Представительницы такого типа могут иметь красивый плоский живот, при этом, жалуясь на накапливание лишних килограммов в ягодицах. Им свойственно появление целлюлита даже в подростковом возрасте.

Девушки, у кого тип фигуры «Груша», задаются вопросом, как похудеть правильно, без вреда для организма. Организм женщин, относящихся к данному типу, устроен по-своему. Именно поэтому и диета должна быть строго индивидуальной фигуре «Груша».

Среди разрешенных продуктов на данной диете отмечают:

  • Молочные продукты;
  • Сложные углеводы, преимущественно каши;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Бобовые;
  • Фрукты в свежем виде;
  • Яйца.

Эти продукты позволят улучшить обменные процессы, будут быстро перевариваться желудком, не накапливаясь в нем, и не откладываясь в виде жира на проблемных участках. Продукты на диете самые разнообразные, они позволяют приготовить любые блюда, которые будут насыщать организм, не заставляя проявлять себя психологическую зависимость в продуктах.

Диета для фигуры «Груша» предполагает исключение из рациона следующего списка продуктов, которые негативным образом сказываются на процессе пищеварения:

  • Мучные изделия;
  • Сахар;
  • Сгущенное молоко;
  • Сладости;
  • Газированные напитки;
  • Шоколад;
  • Пирожные;
  • Полуфабрикаты.

Чтобы отлично выглядеть, имея генетическую предрасположенность к фигуре «Груша», стоит навсегда забыть о вышеперечисленных продуктах. Они будут только способствовать накапливанию жиров в проблемных участках, нарушая обменные процессы, способствую набору лишнего веса.

Чтобы питание давало желаемые результаты, нужно совмещать его с активным спортом, который тоже имеет свои особенности для типа фигуры «Груша». Показано отдавать предпочтение аэробной нагрузке, которая делает акцент на нижнюю часть фигуры. Полезным будет бег, степ-аэробиками, велопрогулки, плаванье. Все это поможет сделать ягодицы и бедра менее выраженными, уберет лишний жир, который портит фигуру и нарушает красивые пропорции.

Чтобы тренировки давали нужный результат, они должны быть регулярными. В неделю рекомендовано отдавать предпочтение спорту не менее 3-4-х раз, чередуя нагрузки. Ежедневно заниматься не нужно, так как частые тренировки не будут давать мышцам время для восстановления. Это только усугубит ситуацию и замедлит результат.

Спорт и питание – это основа красивой фигуры, об этом не нужно забывать. Любой вес и формы можно скорректировать диетой и физической активностью, если правильно их подобрать, исходя из личного типа фигуры.

Тип фигуры «Песочные часы»

Тип «Песочные часы» — это эталон женской фигуры, которую получить повезло далеко не всем. Фигура характеризуется идеальными пропорциями, подчеркивает каждую часть тела, выделяя ровные и красивые изгибы. Лишний вес не накапливается в одном определенном месте, он сразу распределяется по всему телу, создавая пропорциональные формы, которым можно позавидовать.

Порой женщины и с типом фигуры «Песочные часы» сталкиваются с набором лишнего веса по всему телу, с которым нужно обязательно бороться. Как похудеть с фигурой по типу «Песочные часы»? Все точно так же, как и в остальных случаях – питание и спорт. В первую очередь стоит пересмотреть рацион питания, исключая из него такие продукты, как:

  • Жирное мясо;
  • Семечки;
  • Авокадо;
  • Жареные и копченые блюда;
  • Любая выпечка;
  • Орехи;
  • Хлеб.

Такие продукты долго перевариваются организмом, поэтому провоцируют набор массы тела по всей фигуре. Избавляться от накопленных жировых отложений по всему телу намного проще, нежели при локальном жировом скапливании. Именно поэтому женщины с типом фигуры «Песочные часы» более склонны к достижению желаемого результата посредством питания.

Рацион должны наполнять следующие продукты:

  • Яйца;
  • Филе птицы;
  • Фрукты и овощи;
  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • Рыба;
  • Морепродукты.
  • Бульоны.

Создавая рацион питания из вышеперечисленных продуктов, можно нормализовать обменные процессы, наладить процесс пищеварения, спровоцировать быстрое жиросжигание по всему телу. Чтобы похудение происходило эффективно, правильно и помогало обретать красивые формы, его нужно сочетать с физическими нагрузками.

Спорт при похудении – это быстрый и действенный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы по всему телу, не сталкиваясь с побочными эффектами и проблемами со здоровьем. Для данного типа полезным и результативным будет любая разновидность спорта. Чтобы сбросить лишние килограммы и обрести подтянутое тело с мышечной массой, предпочтение стоит отдать тренажерному залу и кардио нагрузкам. Обязательно в комплекс включается гимнастика 2 раза в неделю, по желанию можно посещать бассейн. 2-3 тренировки в спортивном зале смогут за несколько месяцев преобразить фигуру, заметно убрать лишние объемы, приблизить худеющего человека в цели.

Если отдавать предпочтение силовым тренировкам, стоит наладить питание, включить в него больше белка и овощей. Белок будет расщеплять жировые отложения, способствуя накапливанию мышечной массы. Результат будет потрясающим, главное соблюдать все правила тренировок и питания, и не нарушать их.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Нередко можно встретить тип фигуры «Перевернутый треугольник». Он характеризуется узкими бедрами и ягодицами, большой грудью и широкими плечами. Такие женщины имеют ускоренный метаболизм, они не склонны к полноте. Им приходится бороться только с проблемами плечевого пояса. Чтобы устранить визуальный дефект, многие решают отдавать предпочтение силовым тренировкам, направленным на увеличение ягодиц и бедер, что визуально сделает талию и плечи меньшими.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник» имеет свои особенности, оно требует не меньшей подготовки организма и внимания со стороны самих женщин. Существует список запрещенных продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона:

  • Макароны;
  • Мучные продукты;
  • Консервы;
  • Копченое мясо и рыба;
  • Соленые орешки;
  • Лимонады и газированные напитки.

Эти продукты будут негативным образом воздействовать на процесс пищеварения, замедлять работу желудочно-кишечного тракта, не позволять бедрам и ягодицам получать достаточно жировых отложений, чтобы зрительно выровнять фигуру.

Разрешенными продуктами принято считать следующие:

  • Бобовые;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Овощи и фрукты;
  • Рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Куриные и перепелиные яйца.

Приготовить блюда можно с минимального количества продуктов, не нужно тратить много денег на обновление продуктовой корзины. Диета переносится легко и просто, она насыщенная различными полезными продуктами.

Спорт — неотъемлемая часть для обретения стройной и женственной фигуры. Для достижения цели рекомендуют выбирать тренажерный зал, во время тренировки силовая нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Плечи и спину прокачивать упражнениями не стоит, это только усугубит ситуацию. Также не рекомендуется выбирать плаванье в качестве спортивной деятельности. Максимально, что можно выбрать, это аквааэробика, которая будет положительно воздействовать на весь организм в целом, а также приведет к похудению в проблемных участках.

Тип фигуры «Банан»

Тип фигуры «Банан» имеют девушки, которые не сталкивались с проблемой лишнего веса, наоборот, их прямым недостатком является отсутствие возможности набрать мышечную и жировую массу тела. Данный тип женщин характеризуется плоской фигурой, у них нет выраженной талии, ягодиц, груди. Все пропорции довольно маленькие и требуют увеличения путем питания и спорта.

Питание для типа фигуры «Груша» может быть самым разнообразным. Женщины легко ежедневно употребляют сладости, мучные изделия, шоколад и не чувствуют пополнения в области живота или бедер. Но, диетологи все же не рекомендуют переедать, налегая на вредные продукты, даже если они никаким образом не провоцируют набор массы.

Чтобы всегда чувствовать себя отлично и не сталкиваться с запорами, стоит отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • Растительные масла;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Кисломолочные и молочные продукты;
  • Натуральные соки;
  • Морепродукты;
  • Крупы;
  • Нежирные бульоны, супы;
  • Овощи и фрукты.

Они будут легко перевариваться желудком, не создавать болевые ощущения после приема пищи. Правильное использование продуктов позволит избежать различных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом. Среди запрещенных продуктов, которые в силу отсутствия склонности к набору массы тела все равно стоит исключить из рациона, отмечают:

  • Газированные напитки;
  • Чрезмерное количество сладостей;
  • Фаст-фуды;
  • Замороженные продукты;
  • Продукты с ГМО;
  • Полуфабрикаты;
  • Мучные продукты.

Они оказывают общее негативное воздействие на организм, несмотря на то, что внешне он никак себя проявлять не будет.

Тренировки для типа фигуры «Банан» имеют индивидуальные отличия. Они характеризуются средней и высокой интенсивностью, включают силовые тренировки и занятия йогой. В комплексе такой спорт помогает сохранять мышцы в тонусе, положительно воздействует на работу организма.

Чтобы сделать узкую и выраженную талию, стоит отказаться от прокачки косых мышц живота, они будут только расширять талию, создавая эффект плоскости.

Отзывы похудевших

Похудение по типу фигуры имеет большое значение, именно ему стоит отдавать предпочтение. Как показывают отзывы, результат на похудении есть только в том случае, если правильно подбирать продукты и физическую нагрузку в зависимости от типа своей фигуры.

Мила, 24 года

У меня тип фигуры «Груша», и с этим я борюсь всю жизнь. Похудеть в нижней части тела намного сложнее, что я только не пробовала. Соблюдала диету, занималась спортом. Потом узнала, как лучше похудеть на «Груше», чтобы эффект действительно был. Нашла соответствующую диету, изучила все ее особенности, исключила из рациона запрещенные продукты. Похудение сдвинулось с места. За месяц ушло несколько сантиметров в объемах бедер, такой результат не может не радовать.

Ольга, 37 лет

Кто имеет тип фигуры «Яблоко», поймет меня. Это ужасно быть круглой и ничего не в силах с этим сделать. Читала много информации, нашла индивидуальную диету для похудения на типе «Яблоко». Попробовала. Девочки, результат просто супер, я смогла немного убрать лишние объемы и килограммы, жизнь наладилась. Теперь чувствую себя намного лучше, чаще хожу в спортзал и достигаю поставленной цели.

Диана, 23 года

Никогда не имела проблем с лишним весом, питалась так, как хотелось. У меня тип фигуры «банан». Вообще не поправляюсь. Достигла тех критических показателей, когда захотелось что-то изменить в себе и поправиться на 2-4 кг. Первым делом пошла в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу. Продолжаю правильно питаться с повышенным количеством белка, думаю, скоро появятся результаты. Если вы тоже слишком худые, не расстраивайтесь, все в наших руках.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задать Вопрос Диетологу
Шелех Марина Юрьевна
Занимается лечением различных форм ожирения, разработкой индивидуальных программ питания для похудения, коррекцией баланса всех микроэлементов в организме.
Задать свой вопрос
Логотип сайта FitnessDietu

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются