Йога при месячных

Популярные сегодня занятия йогой – любимый досуг современных женщин. Она полезна как для здоровья физического, так и духовного, но существует проблема, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола: можно ли заниматься йогой при месячных. Подробнее об этом далее.

Влияние йоги на период критических дней

Часто можно услышать мнение гинекологов о том, что в эти дни женщинам противопоказаны и даже опасны физические нагрузки. И это же касается йоги во время месячных, так как достаточно высока вероятность дополнительной кровопотери и последующих расстройств гормонального характера.

Так и есть, природный женский цикл может сбиться, если тело подвержено сильной и, что немаловажно, регулярной нагрузке. Сюда относятся упражнения с утяжелениями и общую усталость.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных

Йога во время менструации не предполагает выполнение упражнений, связанных с подниманием ног вверх, резким наклоном корпуса, тех, которые действуют на мышцы живота и таза. Такими являются следующие:

• Ардха Матсиендрасана I: растягивание бедренных мышц;
• Карнапидасана: подъём таза вверх, прогиб;
• Вришчикасана: переворачивание тела;
• Бхекасана: давление на нижнюю часть живота;
• Маричиасана II, III: скручивание тела;
• Бхуджангасана: работа всего тела;
• Випарита Карани: подъём таза;
• Ардха Навасана: массаж внутренних органов.

Перечисленные позы запрещены к выполнению в менструальном цикле, так как они лишь усугубляют ситуацию и могут привести к нежелательным осложнениям.

Полезные асаны

Йога в критические дни разрешает выполнение асан, которые помогают женщине избавиться от боли посредством безболезненной растяжки:

• Вирабхадрасана I, II, III: укрепляет мышцу сердца, уменьшает жировые отложения в области живота;
• Макарасана: стимулирует и восстанавливает работу органов пищеварения;
• Врикшасана: улучшает работу суставов, в частности в коленях и локтях;
• Джатхара Паривартанасана: устраняет запоры, регулирует вес;
• Анантасана: применяется при лечении болезней спины, снимает стрессы;
• Дандасана: снимает судороги в ногах, расслабляет позвоночник;
• Маричиасана I: убирает метеоризм, помогает в борьбе с ожирением.

Также в йоге существуют упражнения, помогающие при задержке, нарушении цикла, нерегулярных функциях половой системы, болях во время критических дней. Для восстановления отлично подходят позы, которые мягко массажируют внутренние органы:

• Адхо Мукха Шванасана: устраняет гормональный дисбаланс;
• Маласана II: ощутимо уменьшает боли в спине;
• Вирасана: уменьшает болевой синдром при месячных, улучшает состояние суставов коленей;
• Ардха Чандрасана: практически полностью убирает менструальные расстройства, стимулирует работу половых органов;
• Бакасана: укрепляет абдоминальные мышцы;
• Гомукхасана: стабилизирует нормальную работу яичников и внутренних органов;
• Джану Ширшасана: применяется при менопаузе и гормональных расстройствах, так как способствует раскрытию таза и возвращению сил организму;
• Баддха Конасана: рекомендуется женщинам, имеющим нарушения цикла.

Кроме этого, важно помнить: если во время выполнения любого из вышеперечисленных упражнений ощущается боль, усиливается кровотечение и появляются судороги, следует срочно прекратить занятия. Если же общее самочувствие в норме, выполнять их можно ежедневно до конца цикла.

Безопасные упражнения в период месячных

В ответ на вопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных, предлагаются ТОП-5 асан, которые являются наиболее безопасными при менструации:

• Баддха конасана: наилучшим образом воздействует на мышцы и нервы, расслабляя их. Снимает болезненные ощущения и стресс. Такие упражнения можно практиковать отдельно, без занятий йогой;
• Ардха чандрасана: контролирует обильные выделения, уменьшает боли в спине;
• Дандасана: применяется для отдыха мозга и устранения неприятных ощущений внизу живота;
• Шошанкасана: эффективно при раздражительности и в случаях тяжести в груди, которая доставляет дискомфорт;
• Дыхание уджайя: расслабляет тело, делает занятия йогой более эффективными.

Правильно подобранные тренером и врачом асаны способны избавить от сильных болей и других неприятных симптомов ПМС. Регулярные практики способствуют возобновлению неверного цикла благодаря восстановлению нормального количества жировой прослойки в организме женщины. А подобные изменения благотворно влияют на весь гормональный фон.

Сама природа сформировала женский организм таким образом, чтобы предоставлять ему возможность очищения и на физическом, и на духовном уровне. Поэтому выполнение во время месячных упражнений с перевёрнутым положение тела вызывает блокирование природного механизма восстановления, подвергая тело большому риску.

Мнение квалифицированных медиков

Многими медиками были проведены исследования на тему влиянии физических нагрузок на организм женщины во время менструации. В частности, в университете Стэнфорда было сделано такое уникальное и интересное открытие: в период менструации женский организм по своей выносливости можно сравнить с мужским. Всё дело в изменениях гормонального фона, в результате чего повышается выносливость организма.

В таких ситуациях грамотно подобранные тренировки только приветствуются. Кроме этого, во время активности организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья.

Большинство врачей не оспаривают возможности для занятий йогой при месячных, но рекомендует проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и более эффективного применения данной системы упражнений.